[...] 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s a po czasie wskoczyl bym na cos takiego : A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] pewnie czasu za bardzo nie ma albo opanowała już laboratorium ) 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz [...]
[...] sobie narzucić jakieś przerwy między seriami,a nie że na oko raz dłużej raz krócej aa jeszcze mi się przypomniało odnośnie tych łokci przy zarzucie ze zwisu,czy mają byc wyżej czy niżej wiem,ze nie mają rozchodzić się na boki tylko do przodu a czy w przysiadzie przednim mogę np ręce na krzyż zrobić,czy lepiej przy takim chwycie jak do zarzutu?
[...] Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie 4x12+12 +20min interwał [...]
Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]
[...] na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na [...]
[...] 3 2 serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 serie wyciskania hantli 3 serie unoszenie hantli wylewajacych na boki podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 x tric francuskie lezac sztana lamana 3 mlot lezac kciuk do dolu 3 wyciag 3 nadchwyt 2 x podchwyt wyciag sobota plecy tylk [...]
[...] Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s [...]
[...] Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s Ogólnie trening bardzo dobry, zwłaszcza boczny akton skatowany czyli to czego mi [...]
[...] na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 Wznosy nóg leżąc 5x10 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 [...]
[...] pod tym względem nie jestem w stanie nic zmienić. Powtórze badania za jakiś czas. A dzisiaj trening: Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x14,5kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.25kg Uginanie [...]